مثلث کارپمن آیا آگاهی از این چرخه به تنهایی می‌تواند به ما کمک کند

#مثلث_کارپمن

آیا آگاهی از این چرخه به تنهایی می‌تواند به ما کمک کند تا از آن خارج شویم؟

آگاهی اولین قدم برای خارج شدن از مثلث کارپمن است. برای آنکه بتوانید به طور کامل روابط ویرانگر را ترک کرده و به سمت زندگی سالم‌تری بروید لازم است تا بتوانید رفتارهای جایگزین رفتارهای قبلی را بیاموزید و آن‌ها را در زندگی خود تمرین کنید. به طور مثال به جای اینکه دائما تلاش کنید تا همچون یک #ناجی همه چیز را حل و فصل کنید و همه مشکلات را خودتان برطرف کنید، تلاش کنید تا همانند یک #مربی در رابطه رفتار کنید و با همراهی خود به فرد مقابلتان کمک کنید تا بتواند از پس از حل مشکلات و سختی‌ها بربیاید.

#آنوشا_نیکوبخت
دکترای تخصصی روانشناسی
درمانگر تخصصی RT-CHT
@psychomod

#پژوهش
#افسردگی
#PTSD
✅ راهی جالب برای کنار آمدن با خاطرات بد

به هنگام به یاد آمدن #خاطرات_بد به جای احساسمان به آن‌ خاطره، روی جزئیات فیزیکی‌ اتفاق تمرکز کنیم.

به یاد آمدن خاطرات بد، منجر به احساساتی‌ می شود که تحمل آن مشکل است. تحقیق جدیدی، روشی‌ جدید برای مقابله با اثر عذاب آور این نوع خاطرات یافته است. به جای احساس، به جزئیات فیزیکی‌ زمان خاطره فکر کنیم، مثل اینکه در آن زمان چه لباسی پوشیده بودیم، هوا چه طور بود، چه کسانی آنجا بودند و…

در این مطالعه از افراد خواسته شده است بهترین و بدترین خاطره خود را به یاد بیاورند، چند هفته بعد از همین افراد خواسته شده که حین انجام  fMRI مغزی، به احساسشان به خاطره بد یا به جزئیات فیزیکی‌ زمان خاطره فکر کنند.

نتایج تصویر برداری مغزی نشان می دهد که به هنگام فکر کردن به جزئیات فیزیکی خاطره بد، علاوه بر نواحی مغزی دخیل در عواطف، نواحی از مغز که در کنترل عواطف دخیلند نیز به طور همزمان فعال شده و اثرات عاطفی خاطره را کمتر می کنند، همچنین ممکن است در جزئیات دیگر خاطره، مواردی از خاطرات با بار مثبت عاطفی هم باشند که به کاهش بیشتر اثرات خاطره بد کمک نماید.

محققین امیدوارند این روش بتواند به کنار آمدن بهتر با خاطرات بد در افراد افسرده یا مبتلا به PTSD کمک کند.

این تحقیق در ژورنال Social Cognitive and Affective Neuroscience گزارش شده است.

@psychomod

دست نمی‌دهد مرا
بی تو نفس زدن دمی
زانکه دمی که با توام
قوت من است عالمی
صبح به یک نفس جهان
روشن از آن همی کند
کز سر صدق هر نفس
با تو برآورد دمی
#عطار

سلام،
روز سرد و زیبای زمستانی‌تان رویایی و سرشار از عشق و آرامش

@psychomod

5d836106-a3fb-435e-862c-32ebd5b172fc.jpg

کارل گوستاو یونگ گفت:
«ترجیح می‌دهم از تمامیت برخوردار باشم تا این‌که صرفا خوب باشم!
برای این‌که انسان کاملی باشیم باید تمام جنبه‌های وجودمان، خواه خوب یا بد را در بر بگیریم.
برای آن‌که یک‌پارچه باشیم باید خوشحال و شاد و راضی و همچنین خودخواه و خشمگین و غمگین باشیم.
اگر خود را فقط مالک نیمی از وجودمان یعنی آن نیمه‌ی خوب بدانیم و نیمه‌ی دیگر را انکار کنیم، تمامیت را به احساس نخواهیم کرد.
آن‌گاه یک نوع احساس آزاردهنده را تجربه می‌کنیم که گویی همیشه خطایی در ما وجود دارد!

#دبی_فورد

@psychomod

چقدر مفید بود؟

میانگین امتیاز: 0 / 5. تعداد رای ها: 0

پست های مرتبط

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست